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老吃外食也能瘦:只要学会点餐 就能保证低卡

作者:小白菜  2015/10/17 14:57:00 点击:

老吃外食也能瘦:只要学会点餐 就能保证低卡

  很多上班族的午饭都是吃的外卖,外卖最难控制的就是油量和脂肪的摄入,想瘦也很难,不妨从点餐上面着手,学会点餐外食也会瘦哦。

  1、 吃便当应避开油炸类,配菜多挑选蔬菜

  我们在外就餐的时候其实也会发现,很多蔬菜在烹调过程中都会放入大量的油,这时候可以在旁边放一张白饭或者一碗清水,无论是荤还是素,都过一下水,去掉大部分油脂,这样能减少油脂的摄入。

  减重的概念及原则:

  减肥的原则就是当热量还没进入身体时就尽量减少它的摄入,如果进入了体内,就要阻止它被吸收,如果可以的话尽量不要让它成为脂肪。

  过水的方法确实能减少热量的摄入,但还是要注意总的热量,如果你今天过水了,但在其他时间却吃很多的话,一样没有效果,所以要注意加餐的情况出现。

  如果你今天在小吃店外食,建议最好点一个青菜,而青菜最好是地瓜叶,因为地瓜叶本身就能帮助我们排毒,饭的话建议吃火鸡肉饭,因为火鸡肉热量比较低,当中还含有一种氨基酸能变成色氨酸,帮助我们稳定情绪。

  一个鸡肉饭加一个烫青菜,再加一碗汤其实对于大家来说热量是最安全的。如果要吃肉,建议吃白肉和清蒸鱼,热量也是比较低,营养也比较充足。

  推荐:小黄瓜+和风酱;山蒸小白萝卜;虱目鱼+汤;蒸煮白虾;南非冰菜;秋葵。

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